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Perdre du poids dans la quarantaine est loin d’être une tâche facile. Pourtant, il suffit de changer certaines de vos habitudes pour un changement rapide et sain. En effet, la réussite d’une perte de poids après l’âge de 40 ans se repose entièrement sur le mode de vie que vous adopter. Envie d’en connaître davantage ? Retrouvez-nous dans les lignes qui vont suivre !
Perte de poids : L’importance de mettre en ordre l’alimentation !
Lorsqu’on parle d’une perte de poids, il est difficile de ne pas mettre le point sur le régime alimentaire. Et pour cause, le nombre de calories que nous consommons en moyenne peut faire toute la différence.
Ainsi, il serait donc préférable de revoir ses routines en prenant compte des détails qu’il ne faut surtout pas négliger. Afin d’éviter la prise de poids à la quarantaine, il est avant tout important de se munir d’un journal alimentaire.
Pour favoriser la perte de poids, les experts recommandent alors de privilégier la consommation des aliments moins caloriques. Et pour commencer, pensez à bannir autant de collations transformées que possible de votre alimentation. À lire Perte de poids : cette astuce imparable pour maigrir en une semaine et ça marche vraiment !
Cela peut bien s’agir des repas surgelés, des boissons sucrées, des pizzas ou encore des chips. Et en faisant l’effort de ne pas se laisser tenter par ces délices, on prévient en même temps le risque d’obésité.
Les bonnes habitudes qu’il faut adopter !
Mais qu’est-ce qu’il faut donc manger pour une perte de poids saine et équilibrée ? L’idéal serait de miser plus sur la prise des aliments riches en fibres. Ayez donc l’habitude de consommer des salades, des légumes, des fruits, des céréales complètes ou encore des haricots.
En plus d’être généralement peu caloriques, ces ingrédients provoquent également une sensation de satiété. De quoi donc vous empêcher de grignoter entre-temps !
D’un autre côté, il y a aussi les aliments protéinés qu’il faut absolument inclure dans votre journal alimentaire. Le yaourt, le poisson et les légumineuses sont par exemple de très bonnes sources de protéines.
Et pour accélérer le processus de votre perte de poids, on vous recommande de suivre des régimes à faible teneur en glucides. D’autant plus que la consommation de ces derniers permet de maintenir la masse musculaire. À lire Perte de poids : buvez cette boisson 2 fois par jour pour maigrir à coup sûr et rapidement
Perte de poids : Pourquoi faut-il privilégier les activités physiques ?
Pour mieux atteindre ses objectifs de perte de poids, n’hésitez pas à vous mettre au sport. Intégrer quelques activités physiques dans votre routine quotidienne favorisera le maintien de la mobilité et de la fonctionnalité globale. Vous diriez sûrement qu’à l’âge de 40 ans, nombreux sont les types d’exercices qu’on ne peut plus adopter. Mais qui vous a dit que les séances d’entraînement à intensité modérée ne sont pas permises ? Vous pouvez notamment faire de la marche rapide ou encore un peu de jogging.
Si vous cherchez d’autres alternatives, il est aussi intéressant de faire du vélo ou de privilégier les exercices de résistance. En plus d’être bénéfiques pour le système immunitaire, ces options sont également bonnes pour le cœur et la métabolisme. D’un autre côté, le temps que vous passez en position sédentaire chaque jour doit être expressément limité. Au lieu de regarder la télévision pendant de bonnes longues heures, faîtes plutôt le ménage ! Faire des petits étirements de temps à autre est également une habitude à adopter pour une meilleure perte de poids.
